Khi trời đẹp tất cả chúng ta đều muốn ra ngoài tận hưởng, nhưng đối với một số người, điều đó không dễ dàng như vậy. Thiếu năng lượng thể chất là một vấn đề lớn đối với nhiều người, cho dù là do tình trạng sức khỏe, lối sống bận rộn hay đơn giản chỉ là sự sụt giảm mức năng lượng do lão hóa và nó thực sự có thể ảnh hưởng đến cách bạn sống. Điều đó đang được nói, có những lựa chọn cho những người cần tăng cường.
Thay đổi lối sống
Đôi khi nói dễ hơn làm để thực hiện những thay đổi lớn nhưng đó là một lộ trình đáng để khám phá. Đánh giá thói quen hàng ngày của bạn; bạn có thể thực hiện bất kỳ thay đổi nào để có thêm thời gian nghỉ ngơi hay chỉ đơn giản là cắt bỏ một số việc để ngừng làm quá nhiều?
Tập thể dục
Dù bạn có tin hay không, việc bổ sung thói quen tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên vào cuộc sống sẽ tốt cho mức năng lượng của bạn. Khi tập thể dục, chúng ta tăng cường lưu thông oxy bên trong cơ thể, hỗ trợ sản xuất năng lượng trong ty thể của bạn. Nhiều endorphin cũng được giải phóng, khiến chúng ta hạnh phúc và khiến chúng ta chuyển động.
Tập thể dục cũng sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch, năng lượng kim loại, giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp giảm mức cholesterol, vì vậy nếu bạn không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác – hãy thêm tập thể dục vào!
Thực phẩm bổ sung chống lão hóa
Khi chúng ta già đi, điều tự nhiên là chúng ta thấy sự suy giảm các enzym tự nhiên được sản xuất, chẳng hạn như CoQ10 (Coenzym Q10) và Nicotinamide Mononucleotide (NMN), được sản xuất từ vitamin B trong cơ thể. Sự suy giảm này có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, vì cả hai thứ này (và những thứ khác) đều góp phần tạo ra cảm giác tràn đầy năng lượng và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nhiều người chuyển sang sử dụng các chất bổ sung chống lão hóa tự nhiên để giúp hỗ trợ các quá trình cơ thể sản sinh và tăng mức năng lượng, cũng như thay đổi lối sống và tăng chế độ tập thể dục. Các chất bổ sung chính có tác dụng tăng mức năng lượng có chứa các thành phần như:
- Idebenone – phiên bản nâng cao của CoQ10, Idebenone giúp xây dựng các tế bào khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sự phát triển của ty thể.
- CoQ10 – enzyme này tạo ra sản xuất năng lượng trong mỗi tế bào trong cơ thể. Nó tham gia rất nhiều vào việc sản xuất ATP, giúp truyền năng lượng đến các tế bào. Nó cũng cải thiện hiệu suất tập thể dục vì nó làm giảm căng thẳng oxy hóa trong tế bào và tăng cường chức năng của ty thể.
- beta Nicotinamide Mononucleotide (NMN) – tiền chất trực tiếp của NAD+, là chất đi vào tế bào trước khi được chuyển đổi thành NAD+ trong một bước.
- Nicotinamide-Adenine-Dinucleotide (NADH) – Được biết đến với tên Coenzym-1, nó là một dẫn xuất của Vitamin B3 (niacin) và có chức năng như chất xúc tác trong mọi tế bào của cơ thể, cải thiện quá trình sản xuất năng lượng.
- Nicotinamide Riboside – một coenzym tự nhiên mà mọi tế bào trong cơ thể sử dụng để tái tạo và duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh.
- Adenosine triphosphate (ATP) – đây là một trong những phân tử sinh học cơ bản nhất, liên quan đến DNA và RNA – về cơ bản là “năng lượng của sự sống” nên nếu ATP của bạn thấp thì mức năng lượng của bạn cũng sẽ thấp
- L-Carnosine – L-Carsonine là một axit amin rất quan trọng để cơ bắp sản xuất năng lượng.
- Vitamin B6 – điều này giúp các chất methylate trong cơ thể rất quan trọng đối với chức năng ty thể tốt
- Vitamin B3 (niacin) – giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose, cần thiết để sản xuất năng lượng
- Acetyl –L-Carnitine (ALCAR) – đây là một axit amin vận chuyển axit béo đến ty thể, biến chúng thành ATP
Ăn uống hài hòa
Bạn cũng cần đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, vì đây sẽ là chìa khóa, ngay cả khi bổ sung, để duy trì mức năng lượng tốt. Các loại thực phẩm chính cung cấp năng lượng bao gồm:
- Bột yến mạch – một loại năng lượng đốt cháy chậm cũng giúp tăng cường sản xuất serotonin
- Chuối – giàu vitamin, protein, kali và carbohydrate phức tạp
- Nước – nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy uể oải. Nốc cạn ly!
- Đậu – bất kỳ loại đậu nào cũng tốt vì chúng được phân hủy chậm trong cơ thể để ổn định lượng đường trong máu, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm axit folic, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa và sắt.
- Sữa chua – các loại đường đơn giản trong sữa chua như lactose và galactose cung cấp năng lượng sẵn sàng để sử dụng khi cơ thể bạn phân hủy chúng
- Gạo lứt – tốt hơn gạo trắng, gạo lứt ít qua chế biến nên có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn về lượng vitamin có trong hạt.
- Quả bơ – “siêu thực phẩm” nổi tiếng, quả bơ chứa chất xơ, Vitamin B và chất béo “tốt”
- Cá béo/cá mòi – Nguồn cung cấp chính chất béo Omega-3 chuỗi dài và Vitamin D.
- Trứng – đừng làm rơi trứng! Trứng chứa nhiều protein, tốt cho việc duy trì mức năng lượng.
- Khoai lang – giàu sắt, vitamin C và magie, tất cả đều cần thiết cho sản xuất năng lượng
