Menu Close

HÃY THAY ĐỔI CÁCH BẠN HÍT THỞ!

megamind 
Nguồn: Hight Society Vietnam

Trong tất cả chúng ta, ai cũng muốn trở nên hoàn hảo nhất, trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình. Tuy nhiên, việc phát triển bản thân không phải là việc của ngày một ngày 2, mà là cả một quá trình. Chính vì vậy, chúng ta phải hoàn thiện bản thân mỗi ngày, từ những thứ đơn giản nhất. Sao không bắt đầu bằng việc chúng ta vẫn đang làm 24/7 – hít thở?

Hôm nay mình sẽ hướng dẫn mọi người một kĩ thuật rất hay gọi là Diaphragm breathing (thở bụng, thở cơ hoành, thở sâu…). Kĩ thuật này đặc biệt hữu ích trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta sẽ đi qua 3 câu hỏi: cái gì, tại sao và như thế nào.

DIAPHRAGM BREATHING LÀ GÌ?

Theo Wikipedia, thở bằng cơ hoành, hay thở sâu, là hơi thở được thực hiện bằng cách co cơ hoành, một cơ nằm ngang giữa khoang ngực và khoang bụng hít khí vào bằng cách phình bụng tối đa và thở khí ra bằng cách óp cơ bụng lại.

TẠI SAO NÊN LUYỆN TẬP PHƯƠNG PHÁP NÀY?

[VỀ SỨC KHỎE]

  • Lợi ích tuyệt vời đầu tiên là phương pháp này giúp bạn thư giãn gần như NGAY LẬP TỨC:

https://www.health.harvard.edu/…/relaxation-techniques…

Cụ thể là các động tác hít sâu thở ra nhịp nhàng làm giảm kích thích trên hệ thần kinh giao cảm; từ đó, chúng ta sẽ giảm được những phản ứng căng thẳng mãn tính.

  • Lợi ích sức khỏe thứ 2 là giúp ổn định nồng độ glucose trong máu:

https://www.ijmrhs.com/…/effects-of-diaphragmatic…

Cơ chế là vì việc hít thở có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh, xoa dịu sự căng thẳng nên giảm được phản ứng tăng nồng độ glucose trong máu.

  • Thứ 3 là giúp phục hồi sau hoạt động thể chất/làm việc nặng:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139518/

Cơ chế là việc hít thở này sẽ làm giảm nồng độ hormone gây stress là Cortisol và tăng nồng độ hormone điều khiển giấc ngủ Melatonin.

  • Thứ 4 là hỗ trợ tiêu hóa:

https://kyolic.com/how-diaphragmatic-breathing-can-help…/

Như đã đề cập, thở bằng bụng sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, chi phối phần lớn các chức năng của hệ thống tiêu hóa.

  • Ngoài ra còn rất nhiều công dụng khác bạn có thể xem ở đây

https://www.nmu.edu/wellness/sites/DrupalWellness/files/UserFiles/9.19_final.pdf

[THỞ BỤNG HỖ TRỢ CHO CÁC KĨ THUẬT KHÁC]

— Hỗ trợ thiền:

https://medium.com/…/diaphragmatic-breathing-for…

Như mọi người đã biết, bản chất của việc thiền là đưa tập trung vào hơi thở. Và nếu đi kèm với thở bụng thì bạn sẽ dễ “vào” thiền hơn và hiệu quả của việc thiền sẽ tăng lên rất đáng kể.

— Hỗ trợ bạn trải nghiệm thức thần / vào trạng thái khác của ý thức mà không cần dùng drug:

Cái này khá thú vị và mình sẽ dành riêng 1 post cho nó. Mọi người xem ở đây:

— Hỗ trợ bạn kiểm soát bad trip:

Khi bạn sử dụng chất thức thần và bị rơi vào trạng thái mất ý thức hay bị loop thought. Hãy ngay lập tức ổn định vị trí và thực hiện phương pháp này, bạn sẽ thấy khá hơn đó.

THỰC HIỆN THỞ BỤNG NHƯ THẾ NÀO:Đọc đến đây thì bạn cũng hiểu cơ bản là dùng cơ hoành ở bụng để lấy không khí và đẩy khí ra. Chi tiết mọi người có thể tham khảo ở một số link sau:

Chúc mọi người thành công !

Ai không vào được Medium thì có thể đổi DNS trên PC hoặc trên điệm thoại thì tải 1111 nhé.

============

High Society Vietnam – Cộng đồng người Việt Nam sống high

Theo dõi page để nhựa nhiều bài viết bổ ích hơn nha